Auch Männer machen mit ->Traut euch nur, wir beißen nicht
Deshalb mag ich meine Arbeit, da muss ich auf fast nichts warten! Zumindest nicht auf eine andere Abteilung....
Micky70
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Maggie + Tim
- Rang4
- Beiträge: 9295
- Registriert: 05 Apr 2002 02:00
hat was für sich, geb ich zu 
Gruß und Gung ho von Tim
--------
I thought I’d found a reason to live
just like before when I was a child
only to find dreams made of sand
would just fall apart and slip through my hands.
But the spirit of life keeps us strong
and the spirit of life is the will to carry on
...
I never thought it would be quite like this
living outside of mutual bliss
but as long as the veins in our arm still stand up
the spirit of life will keep living on
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so mit dem training für heute fertig 
so jetzt kommt er
mein trainingsplan:
tag 1
brusttraining
bankdrücken
schrägbankdrücken
kurzhanteldrücken auf der flachbank
kurzhanteldrücken auf der schrägbank
kabelzug
dips
4 aus 6 mit jeweils 3-4 sätzen trainieren, jeweils ein satz sollte mit maximalkraft trainiert werden
schultertraining
seitheben
frontheben
jeweils 3-4 sätze
tag 2
armtraining
trizeps am seilzug
trizeps mit kurzhantel
trizeps mit langhantel liegend
bizeps kurzhantelcurls
bizeps mit langhantel
bizeps am seilzug
jeweils 2-3 sätze, auch maximalkraft ausloten
bauchtraining
crunches 50 - 100 wh
beckenbodentraining 30 - 60 wh
tag 3
rückentraining
kabelzug breiter griff
kabelzug enger griff
klimmzüge mit dem eigenen gewicht
kurzhantelheben seitlich
jewweils 3-4 sätze, auch mit maximalkraft
hintere schulterpartie mit kurzhantel
unterer rücken
jeweils 3-4 sätze
tag 4
beine
beinstrecker
beinbeuger
kniebeugen
ausfallschritt mit gewichten
3 aus 4, jeweils 3-4 sätze, auch mit maximalkraft
bauchtraining
wie oben
dazu jeden tag 20-30 min ausdauertraining
dieses training über eine woche verteilen, wenn das mal nicht möglich ist, tage zusammenfassen und etwas kürzen
auf diese art und weise werde ich wahrscheinlich nächstes jahr mein wunschgewicht und wunschform erreicht haben
so jetzt kommt er
mein trainingsplan:
tag 1
brusttraining
bankdrücken
schrägbankdrücken
kurzhanteldrücken auf der flachbank
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kabelzug
dips
4 aus 6 mit jeweils 3-4 sätzen trainieren, jeweils ein satz sollte mit maximalkraft trainiert werden
schultertraining
seitheben
frontheben
jeweils 3-4 sätze
tag 2
armtraining
trizeps am seilzug
trizeps mit kurzhantel
trizeps mit langhantel liegend
bizeps kurzhantelcurls
bizeps mit langhantel
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jeweils 2-3 sätze, auch maximalkraft ausloten
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kurzhantelheben seitlich
jewweils 3-4 sätze, auch mit maximalkraft
hintere schulterpartie mit kurzhantel
unterer rücken
jeweils 3-4 sätze
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ausfallschritt mit gewichten
3 aus 4, jeweils 3-4 sätze, auch mit maximalkraft
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bambam
Irren ist menschlich, wenn ich mich nicht irre !!!
Rechtschreib- und Grammatikfehler sind beabsichtigt und wer welche findet darf sie behalten !!
Es gibt keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten aber auch die bin ich gerne bereit zu geben
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Es gibt keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten
aber auch die bin ich gerne bereit zu geben -
Maggie + Tim
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- Registriert: 05 Apr 2002 02:00
öh... da braucht man ja Massen an Geräten zu... 
Gruß und Gung ho von Tim
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but as long as the veins in our arm still stand up
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would just fall apart and slip through my hands.
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I never thought it would be quite like this
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but as long as the veins in our arm still stand up
the spirit of life will keep living on
deswegen geh ich ein fitnessstudio 
da stehen die dinger rum
im prinzip brauchst du nur eine langhantel mit gewichten, kurzhanteln und eine bank
da stehen die dinger rumim prinzip brauchst du nur eine langhantel mit gewichten, kurzhanteln und eine bank
bambam
Irren ist menschlich, wenn ich mich nicht irre !!!
Rechtschreib- und Grammatikfehler sind beabsichtigt und wer welche findet darf sie behalten !!
Es gibt keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten aber auch die bin ich gerne bereit zu geben
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Es gibt keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten
aber auch die bin ich gerne bereit zu geben apropos
ganz vergessen zu sagen ausser beim kabelzug sind das alles freie gewichte und keine maschinen an denn man rumsitzt
ganz vergessen zu sagen ausser beim kabelzug sind das alles freie gewichte und keine maschinen an denn man rumsitzt
bambam
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Es gibt keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten aber auch die bin ich gerne bereit zu geben
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aber auch die bin ich gerne bereit zu geben -
Maggie + Tim
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Kurzhantel hab ich bereits... statt Bank kann ich auch was anderes nehmen...
Hmmm wie teuer ist denn so eine Langhantel? In einen Fitnessclub habe ich keine Lust...
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Gruß und Gung ho von Tim
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im studio tust du was, daheim nicht, kenne ich selber aus eigener erfahrung, inzwischen hat mein schwager meinen hanteln
bambam
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Maggie + Tim
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stimmt peripher... aber das Studio ist immer so weit weg... 
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